5 10 15

Dziękuję za wszystkie komentarze, bardzo mnie to buduje i daje wiarę w to , że co robię jest dobre i w jakiś sposób przybliżam sie do celu. MImo wszystkich przeciwności losu cisnę dalej i się nie poddaję. Staram sie mniej stresować...moze kortyzol się naprawi.. trochę :-D NIEDZIELA TRENING : 40 min na rowerku DIETA: 1.3 białka jaj, 1 całe [...]

Zgadza się - wciągnęło Cię i na buzi ;) Jaka waga w ogóle obecnie? Czy nie kontrolujesz? Zaczynam powoli zazdrościć kostki na brzuchu bo u mnie to jej już dawno nie widać :D A ostatnio sie ważyłam i jakoś nie schodzi :-P 57 i coś tam po przecinku. Do kwietnia muszę coś zrzucić i naprawdę zrobić fajną formę :-) Dzisiaj katowałam nogi. Dosłownie [...]

Ludzie naprawdę są różni. Jadą w góry a zazwyczaj łażą po Krupówkach %-) hehe CZWARTEK TRENING 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 p 2.Wznosy bokiem 4 s x 15 p 3.Ściąganie drążka chwyt szeroki do klatki 4 s x 12.12.10/8 p 4.Wiosłowanie na maszynie 4 s x 15/12/10/10 p 5.Rozpiętki skos górny 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion młotki + ściąganie [...]

Poniedzialek: Klata kazde cwiczenie po 5seri kazda po 5 powtorzen ewentualnie 6 zalezy czy sila pozwoli.(ten tydzien zaczalem sztangielkami)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielki)23; 23,75; 24,75; 26; 27,5 kg na reke. Dodatnia (sztanga) 60; 63; 65; 67; 69kg Ujemna ( sztangielki) 22; 24; 24,75; 25,5; 26,75 kg na reke [...]

Dzień 3 Trening Wyciskanie żołnierskie 20*15 25*15 30*12 35*8 40*6 Power Clean 20*20kg Arnoldki 15*6kg 15*10kg 10*12kg 8*14kg Wyciskanie sztangielek na skosie 18*10kg 15*12kg 14*14kg 12*16kg Francuz 10kg talezem stojąc *15,*15,*12,*12 Unoszenie łamanej wąsko 15kg *15,*15,*12, *11 Trening przyjemny, po ładowaniu siła i pompa, na barkach żyły [...]

29. 28.02.14 B: 9,9,9,9,9,9 A3: 9,9,9,9,9,9 A2: 9,9,9,7,6,8 C3: 9,9,9,5,5,5 P: 13,13,13,13,13,13 W: 13,13,13,13,13,13 13,13,13,13,13,13 G: 15,15,15,15,15,15 H: nie robie przez bark K2: 15,15,15 W lewym braku mnie coś łupało, już na rozgrzewce zaczęło 30. 03.03.14 B: 10,10,10 A3: 10,10,10 A2: 10,10,10 C3: 10,10,10 P: 14,14,14 [...]

Tydzień 5/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 45kg x10/55kg x10/65kgx8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x7 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 12kg x10/13kg x10/15kg [...]

TRENING DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 28KG/28KG/30KG/33KG-4,5RAZU/33KG-3,5 RAZU(MUSIAŁAM SZTANGĘ WAŁKOWAĆ PO SOBIE BO NIE DAŁAM RADY ODŁOŻYĆ) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) invert rows 5x5 i 5x5 z ugiętymi nogami + 4x po 3 obwody 12 wypadów po 7 kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg 4 [...]

zacytuje samego siebie: jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie. w splicie robisz jakies ******ly typu rozpietki, unoszenie bokiem w opadzie, uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie [...]

oo tez mnie to ciekawi, czemu taka długa progresja, zaczniesz od bardzo niskiego poziomu obciazenia, i pytanie czy progresja w zakresie 20-25 powt małym ciezarem cos ci da, hm chyba ze jest to watek rehabilitacyjny, ja np robiłem hst 15-10-5 a na przysiady 30-20-10 rehabilitując kolano, pozdrawiam

22.03.2013 Jak tak dalej pójdzie, kupię sobie biegówki :F pory roku nam się najwidoczniej przestawiły, lato trwało do października (czy tam listopada), teraz zima trwa do kwietnia (jeśli nie dłużej), wiosna będzie do lipca/sierpnia, itd. Mimo to, obudziłem się dzisiaj w dość dobrym nastroju- domsy na plecach dają mi lekko znać o udanym treningu [...]

Niedziela 15.02.2009 1. Everton - Aston Villa 2 2. Derby - Manchester United 2 3. Sochaux - Toulouse 1 4. Monaco - Marseille 2 5. Gijon - Real Madryt 2 6. Santander - Villarreal x 7. Espanyol - Sevilla 2 8. Atletico - Getafe 1 9. Dortmund - Cottbus 1 10. Hamburger SV - Bielefeld 1 11. Celtic - Rangers 1 12. Atalanta - Roma 2 13. Genoa - Fiorentina [...]

Czwartek 19.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. Metalist Charków - Dynamo Kijów X 2. Szachar - CSKA Moskwa 1 3. Zenit - Udinese 1 4. Galatasaray - Hamburger SV x 5. Braga - PSG 2 Piątek 20.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Kortrijk - Club Brugge 2 2. De Graafschap - Heerenveen 2 3. Moenchengladbach - Bochum 1 4. Piast - [...]

@ Ove- dzięki za wsparcie :) 07.02.2012 Dzień 4 (DNT) założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/975978344fc9430ea5cf25b3b80a0856.png Odnośnie pierogów- to pozostałość z zeszłego tygodnia- zanim postanowiłam wrócić na dobrą drogę- zamówiłam w pracy z cateringu (zamówienie złożone w ubiegłym tygodniu, nie umiem wyrzucać jedzenia) [...]

Witam. Jacku plany mi się troche poplątały, wdała się angina i generalnie jestem na wyczerpaniu nerwowym Ciut mi się schudło, i nie mam pomysłu co ze sobą robić. Prawdopodobnie wrócę na mocną dietę z małą ilością aero na początku (z 3x/tyg) i stopniowo będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną [...]

19.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea85e3fc0e1c44f4903bb1ec8e3bc96b.png + 40 g węgli z tego Granda i jakieś 5 g białka Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 l Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg Hack przysiady 8 x 40 kg 8 x 40 kg Prostowanie nóg na maszynie [...]

19.11 Dość mocno wykorzystany dzień, rano wstałem to poeksperymentowałem w kuchni, zrobiłem dwa rodzaje "kulek mocy" - jedne z daktylami drugie z awokado i kakao i jeszcze zrobiłem "Nutellę" z awokado i banana i w sumie nie spodziewałem się że to będzie takie dobre :-D Potem trening, co prawda płasko słabiej niż tydzień temu, ale nie przejmuję się [...]

7-9.06 Mało czasu przez zajęcia i naukę w sumie do póki nie pójdę spać. Trening w czwartek w porządku. W piątek rano zaliczenia jeszcze były, potem zrobiłem dość szybki trening przed wyjazdem i potem 6 h jazdy do Warszawy. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 7.06 - DNT 8.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

Mam małe zaległości w dzienniku, zaraz je nadrobię, wcześniej nie maiałem czasu. Ogólnie to teraz widze, że źle wypisałem kolejność ćwiczeń i ciężary w pierwszym poście, także tutaj będzie prawidłowa wersja. Oto jak wygladały treningi 1,2,3,4 (ze względu na święto trening 4 przesunął się z poniedziałku na środę. Co myślicie lepiej począć w takiej [...]